Las pruebas físicas: qué mide cada institución

No todas evalúan lo mismo, y esa diferencia decide cómo tienes que entrenar. Preparar 2.400 metros no te sirve para el test de Navette, y hacer flexiones en el suelo no te prepara para la barra fija.

Revisado en agosto de 2026 · Fuentes oficiales al final

El error que cuesta más caro Casi todos entrenan corriendo. Es lo natural y lo más fácil de empezar. Pero en varias instituciones la resistencia es solo una de tres o cuatro pruebas, y en Carabineros los abdominales son donde más puntaje se gana por semana entrenada: la diferencia entre 1.000 y 0 puntos son doce repeticiones, mientras que en los 2.400 metros son más de dos minutos de mejora.

Qué toma cada institución

Institución	Resistencia	Velocidad	Fuerza tren superior	Abdomen
Carabineros	2.400 m	100 m planos	Flexión de brazos (solo hombres en la tabla publicada)	Sí
Gendarmería	Test de Navette	—	Barra fija	Sí
Ejército	2.400 m	—	Barra fija (hombres) · suelo, 1 min (mujeres)	Sí, 1 min
PDI	Naveta, test de Illinois, burpees y dominadas. Tablas de puntaje más abajo
Armada	100 m planos, Cooper 2.414 m, natación 50 m, salto vertical y flexión de codos. Tablas de puntaje más abajo
FACh	Flexibilidad, abdominales y 2.400 m (varones) o 1.600 m (damas). Tablas más abajo, con reservas

Tres de las seis publican sus tablas completas: Carabineros, la PDI y la Armada. La de Carabineros está en el Anexo D del descriptor del concurso y la transcribimos entera en la guía de Carabineros; las de la PDI y la Armada están más abajo en esta misma página. De la FACh publicamos las de su manual interno de educación física, que no aparecen en las bases de la Escuela de Especialidades, así que van con esa advertencia. Gendarmería y el Ejército no publican ninguna: hay que pedirlas en las bases del proceso vigente o directamente a la escuela.

PDI: las cuatro pruebas y sus tablas de puntaje

La Escuela de Investigaciones Policiales evalúa resistencia, agilidad y potencia con cuatro ejercicios. La evaluación física pondera un 20% del puntaje final de postulación, igual que el inglés, la psicotécnica, la entrevista y el NEM.

Cada prueba se califica de 1,0 a 7,0 Es la escala de notas chilena, no un puntaje propio. En las tablas oficiales aparece destacada la fila del 4,0, que en esa escala es la nota mínima de aprobación. Usa esa fila como tu referencia: es el número que tienes que superar, no el 7,0.

Qué es cada ejercicio

Naveta (resistencia). Ir y volver sobre 20 metros al ritmo de una señal de audio que acelera progresivamente. Se cuenta hasta qué nivel llegas, y la tabla admite medios niveles.
Test de Illinois (agilidad y velocidad). Un circuito de conos que se corre contra reloj y que parte tendido boca abajo. Se mide en segundos y centésimas.
Burpees (potencia y coordinación). Repeticiones continuas durante un minuto: de pie a cuclillas, piernas atrás en plancha, recoger y saltar.
Dominadas (fuerza). Acá hombres y mujeres no hacen el mismo ejercicio: los varones cuentan repeticiones y las damas miden segundos de suspensión en la barra.

Naveta

Varones		Damas
Nivel	Nota	Nivel	Nota
10	7,0	7	7,0
9,5	6,5	6,5	6,5
9	6,0	6	6,0
8,5	5,5	5,5	5,5
8	5,0	5	5,0
7,5	4,5	4,5	4,5
7	4,0	4	4,0
6,5	3,5	3,5	3,5
6	3,0	3	3,0
5,5	2,5	2,5	2,5
5	2,0	2	2,0
4,5	1,5	1,5	1,5
4 y menos	1,0	1 y menos	1,0

Test de Illinois

Varones		Damas
Tiempo	Nota	Tiempo	Nota
17.70" y menos	7,0	19.70" y menos	7,0
17.71" – 18.00"	6,5	19.71" – 20.00"	6,5
18.01" – 18.30"	6,0	20.01" – 20.30"	6,0
18.31" – 18.60"	5,5	20.31" – 20.60"	5,5
18.61" – 18.90"	5,0	20.61" – 20.90"	5,0
18.91" – 19.20"	4,5	20.91" – 21.20"	4,5
19.21" – 19.50"	4,0	21.21" – 21.50"	4,0
19.51" – 19.80"	3,5	21.51" – 21.80"	3,5
19.81" – 20.10"	3,0	21.81" – 22.10"	3,0
20.11" – 20.40"	2,5	22.11" – 22.40"	2,5
20.41" – 20.60"	2,0	22.41" – 22.70"	2,0
20.61" – 20.80"	1,5	22.71" – 23.00"	1,5
20.81" – 21.10"	1,0	23.01" – 23.30"	1,0

Burpees en un minuto

Varones		Damas
Repeticiones	Nota	Repeticiones	Nota
0	1,0	0	1,0
1	1,3	1	1,3
2	1,5	2	1,7
3	1,8	3	2,0
4	2,0	4	2,3
5	2,3	5	2,7
6	2,5	6	3,0
7	2,8	7	3,3
8	3,0	8	3,7
9	3,3	9	4,0
10	3,5	10	4,5
11	3,8	11	5,0
12	4,0	12	5,5
13	4,4	13	6,0
14	4,8	14	6,5
15	5,1	15	7,0
16	5,5
17	5,9
18	6,3
19	6,6
20	7,0

Dominadas

Varones		Damas
Repeticiones	Nota	Segundos	Nota
10	7,0	0	1,0
9	6,5	1	1,2
8	6,0	2	1,4
7	5,5	3	1,6
6	5,0	4	1,8
5	4,5	5	2,0
4	4,0	6	2,2
3	3,5	7	2,4
2	3,0	8	2,6
1	2,5	9	2,8
0	2,0	10	3,0
		11	3,2
		12	3,4
		13	3,6
		14	3,8
		15	4,0
		16	4,3
		17	4,6
		18	4,9
		19	5,2
		20	5,5
		21	5,8
		22	6,1
		23	6,4
		24	6,7
		25	7,0

Dónde está la exigencia real de cada prueba Mirando las tablas: en burpees un varón necesita 12 repeticiones para el 4,0 y una dama 9. En dominadas, un varón llega al 4,0 con 4 repeticiones, pero una dama necesita 15 segundos colgada. En la naveta son nivel 7 para varones y nivel 4 para damas. Y en Illinois, bajar de 19.50" ellos y de 21.50" ellas.

El circuito de Illinois mide 10 metros de largo por 5 de ancho, con los conos centrales separados 3,3 metros. Es la prueba que más se puede mejorar con técnica y no solo con estado físico: la mayor parte del tiempo se pierde en los cambios de dirección, no corriendo recto.

Armada: cinco pruebas con tablas oficiales

La Armada evalúa la suficiencia física de quienes postulan al Escalafón de Gente de Mar con cinco pruebas, y publica las tablas completas por sexo. Es, junto con Carabineros y la PDI, una de las tres instituciones que sí transparenta sus marcas.

Basta reprobar una para quedar fuera La nota mínima es 4,0 en cada prueba, con una excepción: natación. Quien no alcance el 4,0 en cualquiera de las otras cuatro queda con condición de "No apto" y sale del proceso de selección.

Y hay un detalle que conviene mirar en las tablas: entre el 4,0 y el 1,0 no hay nada. No existe el 3,5 ni el 2,0. O superas el corte o caes directo a la nota mínima. Eso convierte cada prueba en un aprobado/reprobado disfrazado de escala de notas.

La natación es la que más gente subestima Es la única prueba del sistema chileno de admisión que exige saber nadar, y no se improvisa en dos semanas. Aunque no tenga nota mínima de aprobación, sí suma al promedio. Si no sabes nadar y la Armada es tu objetivo, empieza por ahí y no por correr.

Hombres

Nota	100 m planos seg	Cooper 2.414 m min:seg	Natación 50 m libre min:seg	Salto vertical cm	Flexión de codos cantidad
7,0	13,7 y menos	09:00 y menos	0:55 y menos	64	13 y más
6,7	13,8 – 13,9	09:01 – 09:14	00:56 – 01:01	62	12
6,4	14,0 – 14,1	09:15 – 09:28	01:02 – 01:07	61	11
6,1	14,2 – 14,3	09:29 – 09:42	01:08 – 01:13	59	10
5,8	14,4 – 14,5	09:43 – 09:56	01:14 – 01:19	58	9
5,5	14,6 – 14,7	09:57 – 10:10	01:20 – 01:25	56	8
5,2	14,8 – 14,9	10:11 – 10:24	01:26 – 01:31	54	7
4,9	15,0 – 15,1	10:25 – 10:38	01:32 – 01:37	53	6
4,6	15,2 – 15,3	10:39 – 10:52	01:38 – 01:43	51	5
4,3	15,4 – 15,5	10:53 – 11:06	01:44 – 01:49	50	4
4,0	15,6 – 15,7	11:07 – 11:20	01:50 – 01:55	48	3
1,0	15,8 y más	11:21 y más	01:56 y más	47 y menos	1 – 2
0,0	No realiza prueba				0 flexiones o no realiza

Mujeres

Nota	100 m planos seg	Cooper 2.414 m min:seg	Natación 50 m libre min:seg	Salto vertical cm	Flexión de codos cantidad
7,0	15,5 y menos	11:00 y menos	01:00 y menos	46	7 y más
6,7	15,6 – 16,0	11:01 – 11:18	01:01 – 01:06	44	6
6,4	16,1 – 16,5	11:19 – 11:36	01:07 – 01:12	43	–
6,1	16,6 – 17,0	11:37 – 11:54	01:13 – 01:18	41	5
5,8	17,1 – 17,5	11:55 – 12:12	01:19 – 01:24	40	–
5,5	17,6 – 18,0	12:13 – 12:30	01:25 – 01:30	38	–
5,2	18,1 – 18,5	12:31 – 12:48	01:31 – 01:36	36	4
4,9	18,6 – 19,0	12:49 – 13:06	01:37 – 01:42	35	–
4,6	19,1 – 19,5	13:07 – 13:24	01:43 – 01:48	33	3
4,3	19,6 – 20,0	13:25 – 13:42	01:49 – 01:54	32	–
4,0	20,1 – 20,5	13:43 – 14:00	01:55 – 02:00	30	2
1,0	20,6 y más	14:01 y más	02:01 y más	29 y menos	1
0,0	No realiza prueba				0 flexiones o no realiza

Lo que hay que dar para el 4,0 Hombres: 100 m en 15,7 s · Cooper en 11:20 · 48 cm de salto · 3 flexiones en barra.
Mujeres: 100 m en 20,5 s · Cooper en 14:00 · 30 cm de salto · 2 flexiones en barra.

El Cooper de la Armada son 2.414 metros, no 2.400: es la conversión exacta de una milla y media. La diferencia es despreciable al correr, pero explica por qué la cifra se ve rara.

FACh: el Test de Capacidad Física

De dónde salen estas tablas, y por qué hay que leerlas con cuidado Provienen de unas bases de postulación oficiales de la Fuerza Aérea, pero de otro proceso: el de Oficiales de los Servicios del escalafón Sanidad, para profesionales ya titulados. Las tablas remiten al Manual serie "C" N° 40 de Educación Física de la institución, que es el estándar interno de la FACh y no de un concurso puntual.

Es decir: es muy probable que la Escuela de Especialidades use el mismo instrumento, pero no lo publica en sus propias bases y por eso no lo damos por confirmado. Tómalo como la mejor referencia disponible, no como la exigencia oficial de tu proceso.

El test tiene tres pruebas, iguales para hombres y mujeres salvo la distancia de la carrera:

Flexibilidad. Se mide en centímetros y admite valores negativos, así que un resultado bajo cero no es un error de la tabla.
Flexiones abdominales. Cantidad de repeticiones.
Resistencia aeróbica. 2.400 metros los varones y 1.600 las damas, contra reloj. Si el clima no lo permite, se autoriza reemplazarla por el Test Naveta, decisión que toma el profesor de educación física en el momento.

Acá no hay nota: hay tres condiciones El resultado se expresa como Apto, Capacidad Limitada o Deficiente, según el porcentaje obtenido. Y la regla es dura: quedar "Deficiente" en una o más pruebas excluye del proceso.

Un detalle que juega a favor: en ese proceso, el resultado del test físico no suma al puntaje de preselección. Funciona como filtro, no como nota. Es decir, no ganas nada por sacar 100%, pero pierdes todo por caer en Deficiente.

Las tablas están divididas por tramos de edad. Publicamos la de 17 a 24 años, que es la que corresponde a quienes postulan a la Escuela de Especialidades. El documento original incluye además los tramos 25–29 y 30–34.

Varones, 17 a 24 años

%	Flexibilidad cm	Abdominales cantidad	2.400 m min:seg
100	16	64	08:30 o menos
98	–	63	08:31 – 08:40
96	–	62	08:41 – 08:49
94	15	61	08:50 – 08:58
92	–	60	08:59 – 09:07
90	14	59	09:08 – 09:16
88	–	58	09:17 – 09:25
86	13	57	09:26 – 09:34
84	–	56	09:35 – 09:43
82	12	55	09:44 – 09:52
80	–	54	09:53 – 10:00
78	11	53	10:01 – 10:08
76	–	52	10:09 – 10:16
74	10	51	10:17 – 10:24
72	–	50	10:25 – 10:32
70	9	49	10:33 – 10:40
68	–	48	10:41 – 10:48
66	8	47	10:49 – 10:56
64	–	46	10:57 – 11:04
62	7	45	11:05 – 11:12
60	–	44	11:13 – 11:20
58	6	43	11:21 – 11:28
56	–	42	11:29 – 11:36
54	5	41	11:37 – 11:44
52	–	40	11:45 – 11:52
50	4	39	11:53 – 12:00
48	3	38	12:00 – 12:09
46	2	37	12:10 – 12:18
44	1	36	12:19 – 12:27
42	0	35	12:28 – 12:36
40	−1	34	12:37 – 12:45
38	−2	33	12:46 – 12:54
36	−3	32	12:55 – 13:03
34	−4	31	13:04 – 13:12
32	−5	30	13:13 – 13:21
30	−6	29	13:22 – 13:31
28	−7	28	13:32 – 13:41
26	−8	27	13:42 – 13:51
24	−9	26	13:52 – 14:01
22	−10	25	14:02 – 14:11
20	−11	24	14:12 – 14:21
18	−12	23	14:22 – 14:31
16	−13	22	14:32 – 14:41
14	−14	21	14:42 – 14:51
12	−15	20	14:52 – 15:01
10	−16	19	15:02 – 15:13
8	−17	18	15:14 – 15:25
6	−18	17	15:26 – 15:37
4	−19	16	15:38 – 15:49
2	−20	15	15:50 – 16:11
1	−21	14	16:12 o más

Damas, 17 a 24 años

%	Flexibilidad cm	Abdominales cantidad	1.600 m min:seg
100	16	48	07:30 o menos
98	–	–	07:31 – 07:40
96	–	47	07:41 – 07:50
94	15	–	07:53 – 08:02
92	–	46	08:03 – 08:11
90	14	–	08:12 – 08:20
88	–	45	08:21 – 08:29
86	13	–	08:30 – 08:38
84	–	44	08:39 – 08:47
82	12	–	08:48 – 08:56
80	–	43	08:57 – 09:05
78	11	–	09:06 – 09:14
76	–	42	09:15 – 09:23
74	10	–	09:24 – 09:32
72	–	41	09:33 – 09:41
70	9	–	09:42 – 09:50
68	–	40	09:51 – 09:57
66	8	39	09:58 – 10:04
64	–	38	10:05 – 10:11
62	7	37	10:12 – 10:18
60	–	36	10:19 – 10:25
58	6	35	10:26 – 10:32
56	–	34	10:33 – 10:39
54	5	33	10:40 – 10:46
52	–	32	10:47 – 10:53
50	4	31	10:54 – 11:00
48	–	30	11:01 – 11:06
46	3	29	11:07 – 11:12
44	–	28	11:13 – 11:18
42	2	27	11:19 – 11:24
40	–	26	11:25 – 11:30
38	1	25	11:31 – 11:36
36	–	24	11:37 – 11:42
34	0	23	11:43 – 11:48
32	–	22	11:49 – 11:54
30	−1	21	11:55 – 12:00
28	–	20	12:01 – 12:06
26	−2	19	12:07 – 12:12
24	–	18	12:13 – 12:18
22	−3	17	12:19 – 12:24
20	−4	16	12:25 – 12:30
18	−5	15	12:31 – 12:36
16	−6	14	12:37 – 12:42
14	−7	13	12:43 – 12:48
12	−8	12	12:49 – 12:54
10	−9	11	12:55 – 13:00
8	−10	10	13:01 – 13:06
6	−11	9	13:07 – 13:12
4	−12	8	13:13 – 13:18
2	−13	7	13:19 – 13:24
1	−14	6	13:25 o más

Las tablas se reproducen tal como aparecen en el documento oficial, incluidos los saltos de la columna de flexibilidad, que solo cambia cada dos filas. La fila del 50% va destacada como referencia de la mitad de la escala, no como el corte de aprobación: los límites entre Apto, Capacidad Limitada y Deficiente no vienen indicados con un porcentaje exacto en el documento.

Las tres diferencias que importan

1. El Navette no es correr 2.400 metros

Gendarmería usa el test de Navette, también llamado course navette o test de ida y vuelta. Se corre entre dos líneas separadas por 20 metros siguiendo señales sonoras que se aceleran progresivamente, y termina cuando ya no alcanzas a llegar antes del pitido.

Eso cambia todo respecto de una distancia fija. En los 2.400 metros administras tu ritmo; en el Navette el ritmo te lo impone el audio y lo único que decides es hasta dónde aguantas. Se entrena haciendo el test completo con la grabación real, que se encuentra fácil en internet, y no trotando largo a ritmo constante.

2. La barra fija es otro ejercicio

El Ejército mide flexo-extensión de codo en barra fija para hombres, es decir dominadas colgado. Carabineros mide flexión de brazos en el suelo. Son movimientos distintos, con músculos distintos, y uno no transfiere al otro.

Las dominadas toman meses, no semanas Es la prueba que más tiempo pide construir desde cero, y la que menos gente entrena porque requiere una barra. Si tu objetivo es el Ejército o Gendarmería, empieza por ahí y no la dejes para el final. Si partes sin poder hacer ninguna, se avanza con dominadas asistidas con banda elástica, o con la fase de bajada lenta: te subes de un salto y bajas controlando entre 5 y 8 segundos.

3. Las mujeres no siempre rinden las mismas pruebas

En la tabla publicada de Carabineros, la flexión de brazos aparece solo en la columna de hombres. En el Ejército, los hombres la rinden en barra fija y las mujeres en el suelo durante un minuto. Antes de armar tu plan, confirma qué pruebas te corresponden a ti: entrenar algo que no vas a rendir es tiempo que le quitas a lo que sí.

Cómo entrenar: el principio que casi nadie respeta

El progreso ocurre durante el descanso, no durante el esfuerzo. Es en las horas posteriores al entrenamiento cuando el cuerpo repara el tejido y aumenta su capacidad. Un plan sin días de recuperación produce, en el mejor de los casos, estancamiento; en el peor, una lesión por sobrecarga que te deja fuera del proceso.

El error más común entre quienes se preparan por su cuenta no es entrenar poco, sino entrenar demasiado y demasiado seguido. Lo que funciona es alternar sesiones exigentes con sesiones suaves y reservar al menos un día completo de descanso semanal.

Plan de 8 semanas

Estructura general, para adaptar a las pruebas que te correspondan. Tres días de trabajo exigente, dos suaves, dos de descanso.

Semanas	Resistencia	Fuerza	Objetivo de la etapa
1 a 2	Trote continuo suave, 20 a 30 min, 3 veces por semana	Abdominales y flexiones en series cortas, lejos del fallo	Construir base y acostumbrar articulaciones. No busques marcas todavía
3 a 4	Agrega un día de series: 6 x 400 m con pausa. Mantén dos días de trote suave	Sube repeticiones por serie. Si va barra, empieza asistida o con bajadas lentas	Aumentar volumen sin perder técnica
5 a 6	Rinde la prueba real una vez por semana, cronometrada, en las mismas condiciones	Series al fallo un día a la semana, el resto por debajo	Medir dónde estás de verdad y calibrar el ritmo
7	Simulacro completo: todas las pruebas seguidas, en el mismo orden del examen	Incluido en el simulacro	Aprender a administrar el esfuerzo entre pruebas
8	Bajar volumen a la mitad, mantener intensidad	Solo mantenimiento	Llegar descansado. La forma se gana antes, no la última semana

Lo que más marcas mejora sin entrenar más Entrena las pruebas en el mismo orden y con el mismo cronómetro que vas a usar el día del examen. El problema rara vez es la capacidad física: es administrarla mal. Quien nunca hizo las pruebas seguidas llega a la última sin nada, aunque por separado dé todas las marcas.

La otra prueba que se repite en las seis

La evaluación psicológica está en todos los procesos, y en la PDI deja fuera a cerca del 70% de los postulantes. Practícala gratis y con explicación.

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Antes de empezar cualquier plan

Dos cosas que valen más que cualquier rutina:

Revisa las causales médicas. El Ejército publica una lista concreta: hipertensión sobre 140/90, índice de masa corporal en rango de obesidad, escoliosis con ángulo de Cobb sobre 12°, agudeza visual bajo ciertos umbrales. Vale la pena mirarla antes de pagar inscripciones y hacerte exámenes por tu cuenta. Está resumida en la guía del Ejército.
Hazte un control de vista. En la Armada, la evaluación oftalmológica está en la segunda etapa y elimina más gente de la que se cree. Un control cuesta poco y te evita gastar meses de preparación en un proceso que no ibas a superar.

Esto no es asesoría médica ni deportiva Es una guía general elaborada a partir de información pública sobre los procesos de admisión. Si tienes alguna condición de salud, lesión previa o llevas mucho tiempo sin actividad física, consulta con un profesional antes de empezar. Entrenar con una lesión no tratada es la forma más rápida de quedar fuera del proceso.

Fuentes

Descriptor del concurso de Carabineros — Anexo D, tabla de puntajes de las pruebas físicas
Videos de pruebas físicas — Escuela de Investigaciones Policiales
Escuela de Suboficiales del Ejército — pruebas y causales médicas
Radio Puerta Norte — evaluación física del proceso de Gendarmería

Las marcas y los ejercicios cambian entre procesos e instituciones. Confirma siempre en las bases del proceso al que vas a postular.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el test de Navette y en qué se diferencia de correr 2.400 metros?

El Navette se corre entre dos líneas separadas por 20 metros siguiendo señales sonoras que se aceleran progresivamente, y termina cuando ya no alcanzas a llegar antes del pitido. A diferencia de una distancia fija, el ritmo lo impone el audio. Lo usa Gendarmería y se entrena haciendo el test completo con la grabación real.

¿Las flexiones en el suelo sirven para la prueba de barra fija?

No. Son movimientos distintos que trabajan músculos distintos. El Ejército mide flexo-extensión de codo en barra fija para hombres, mientras que Carabineros mide flexión de brazos en el suelo. Las dominadas toman meses de preparación desde cero.

¿Cuántos días a la semana hay que entrenar para las pruebas físicas?

Lo que funciona es alternar sesiones exigentes con sesiones suaves y reservar al menos un día completo de descanso semanal. El error más común no es entrenar poco, sino entrenar demasiado y demasiado seguido, lo que produce estancamiento o lesión por sobrecarga.

¿Qué institución exige natación?

Solo la Armada, que evalúa 50 metros libre en la Escuela de Grumetes. Es la única institución chilena que incluye natación en su proceso de admisión, y no es algo que se resuelva en dos semanas si partes de cero.

¿La prueba física suma puntaje o solo elimina?

Depende de la institución. En la PDI pondera un 20% del puntaje final. En la FACh, en cambio, el Test de Capacidad Física entrega un resultado de Apto, Capacidad Limitada o Deficiente y no aporta puntaje de preselección: funciona como filtro, no como nota. Conviene saber cuál de los dos casos te aplica antes de decidir cuánto entrenar.