¿Qué es el test de Navette y en qué se diferencia de correr 2.400 metros?

El Navette se corre entre dos líneas separadas por 20 metros siguiendo señales sonoras que se aceleran progresivamente, y termina cuando ya no alcanzas a llegar antes del pitido. A diferencia de una distancia fija, el ritmo lo impone el audio. Lo usa Gendarmería y se entrena haciendo el test completo con la grabación real.

¿Las flexiones en el suelo sirven para la prueba de barra fija?

No. Son movimientos distintos que trabajan músculos distintos. El Ejército mide flexo-extensión de codo en barra fija para hombres, mientras que Carabineros mide flexión de brazos en el suelo. Las dominadas toman meses de preparación desde cero.

¿Cuántos días a la semana hay que entrenar para las pruebas físicas?

Lo que funciona es alternar sesiones exigentes con sesiones suaves y reservar al menos un día completo de descanso semanal. El error más común no es entrenar poco, sino entrenar demasiado y demasiado seguido, lo que produce estancamiento o lesión por sobrecarga.

Las pruebas físicas: qué mide cada institución

No todas evalúan lo mismo, y esa diferencia decide cómo tienes que entrenar. Preparar 2.400 metros no te sirve para el test de Navette, y hacer flexiones en el suelo no te prepara para la barra fija.

Revisado en agosto de 2026 · Fuentes oficiales al final

El error que cuesta más caro Casi todos entrenan corriendo. Es lo natural y lo más fácil de empezar. Pero en varias instituciones la resistencia es solo una de tres o cuatro pruebas, y en Carabineros los abdominales son donde más puntaje se gana por semana entrenada: la diferencia entre 1.000 y 0 puntos son doce repeticiones, mientras que en los 2.400 metros son más de dos minutos de mejora.

Qué toma cada institución

Institución	Resistencia	Velocidad	Fuerza tren superior	Abdomen
Carabineros	2.400 m	100 m planos	Flexión de brazos (solo hombres en la tabla publicada)	Sí
Gendarmería	Test de Navette	—	Barra fija	Sí
Ejército	2.400 m	—	Barra fija (hombres) · suelo, 1 min (mujeres)	Sí, 1 min
PDI	Incluye flexo-extensión de brazos. La Escuela publica videos con la ejecución de cada prueba y tablas de evaluación
Armada	Pruebas de suficiencia física dentro de la tercera etapa. Marcas no publicadas
FACh	Evaluación física dentro del proceso. Detalle no publicado

Solo Carabineros publica su tabla de puntajes completa. Está en el Anexo D del descriptor del concurso y la transcribimos entera en la guía de Carabineros. Las demás instituciones no publican marcas mínimas en fuentes abiertas: hay que pedirlas en las bases del proceso vigente.

Las tres diferencias que importan

1. El Navette no es correr 2.400 metros

Gendarmería usa el test de Navette, también llamado course navette o test de ida y vuelta. Se corre entre dos líneas separadas por 20 metros siguiendo señales sonoras que se aceleran progresivamente, y termina cuando ya no alcanzas a llegar antes del pitido.

Eso cambia todo respecto de una distancia fija. En los 2.400 metros administras tu ritmo; en el Navette el ritmo te lo impone el audio y lo único que decides es hasta dónde aguantas. Se entrena haciendo el test completo con la grabación real, que se encuentra fácil en internet, y no trotando largo a ritmo constante.

2. La barra fija es otro ejercicio

El Ejército mide flexo-extensión de codo en barra fija para hombres, es decir dominadas colgado. Carabineros mide flexión de brazos en el suelo. Son movimientos distintos, con músculos distintos, y uno no transfiere al otro.

Las dominadas toman meses, no semanas Es la prueba que más tiempo pide construir desde cero, y la que menos gente entrena porque requiere una barra. Si tu objetivo es el Ejército o Gendarmería, empieza por ahí y no la dejes para el final. Si partes sin poder hacer ninguna, se avanza con dominadas asistidas con banda elástica, o con la fase de bajada lenta: te subes de un salto y bajas controlando entre 5 y 8 segundos.

3. Las mujeres no siempre rinden las mismas pruebas

En la tabla publicada de Carabineros, la flexión de brazos aparece solo en la columna de hombres. En el Ejército, los hombres la rinden en barra fija y las mujeres en el suelo durante un minuto. Antes de armar tu plan, confirma qué pruebas te corresponden a ti: entrenar algo que no vas a rendir es tiempo que le quitas a lo que sí.

Cómo entrenar: el principio que casi nadie respeta

El progreso ocurre durante el descanso, no durante el esfuerzo. Es en las horas posteriores al entrenamiento cuando el cuerpo repara el tejido y aumenta su capacidad. Un plan sin días de recuperación produce, en el mejor de los casos, estancamiento; en el peor, una lesión por sobrecarga que te deja fuera del proceso.

El error más común entre quienes se preparan por su cuenta no es entrenar poco, sino entrenar demasiado y demasiado seguido. Lo que funciona es alternar sesiones exigentes con sesiones suaves y reservar al menos un día completo de descanso semanal.

Plan de 8 semanas

Estructura general, para adaptar a las pruebas que te correspondan. Tres días de trabajo exigente, dos suaves, dos de descanso.

Semanas	Resistencia	Fuerza	Objetivo de la etapa
1 a 2	Trote continuo suave, 20 a 30 min, 3 veces por semana	Abdominales y flexiones en series cortas, lejos del fallo	Construir base y acostumbrar articulaciones. No busques marcas todavía
3 a 4	Agrega un día de series: 6 x 400 m con pausa. Mantén dos días de trote suave	Sube repeticiones por serie. Si va barra, empieza asistida o con bajadas lentas	Aumentar volumen sin perder técnica
5 a 6	Rinde la prueba real una vez por semana, cronometrada, en las mismas condiciones	Series al fallo un día a la semana, el resto por debajo	Medir dónde estás de verdad y calibrar el ritmo
7	Simulacro completo: todas las pruebas seguidas, en el mismo orden del examen	Incluido en el simulacro	Aprender a administrar el esfuerzo entre pruebas
8	Bajar volumen a la mitad, mantener intensidad	Solo mantenimiento	Llegar descansado. La forma se gana antes, no la última semana

Lo que más marcas mejora sin entrenar más Entrena las pruebas en el mismo orden y con el mismo cronómetro que vas a usar el día del examen. El problema rara vez es la capacidad física: es administrarla mal. Quien nunca hizo las pruebas seguidas llega a la última sin nada, aunque por separado dé todas las marcas.

La otra prueba que se repite en las seis

La evaluación psicológica está en todos los procesos, y en la PDI deja fuera a cerca del 70% de los postulantes. Practícala gratis y con explicación.

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Antes de empezar cualquier plan

Dos cosas que valen más que cualquier rutina:

Revisa las causales médicas. El Ejército publica una lista concreta: hipertensión sobre 140/90, índice de masa corporal en rango de obesidad, escoliosis con ángulo de Cobb sobre 12°, agudeza visual bajo ciertos umbrales. Vale la pena mirarla antes de pagar inscripciones y hacerte exámenes por tu cuenta. Está resumida en la guía del Ejército.
Hazte un control de vista. En la Armada, la evaluación oftalmológica está en la segunda etapa y elimina más gente de la que se cree. Un control cuesta poco y te evita gastar meses de preparación en un proceso que no ibas a superar.

Esto no es asesoría médica ni deportiva Es una guía general elaborada a partir de información pública sobre los procesos de admisión. Si tienes alguna condición de salud, lesión previa o llevas mucho tiempo sin actividad física, consulta con un profesional antes de empezar. Entrenar con una lesión no tratada es la forma más rápida de quedar fuera del proceso.

Fuentes

Descriptor del concurso de Carabineros — Anexo D, tabla de puntajes de las pruebas físicas
Videos de pruebas físicas — Escuela de Investigaciones Policiales
Escuela de Suboficiales del Ejército — pruebas y causales médicas
Radio Puerta Norte — evaluación física del proceso de Gendarmería

Las marcas y los ejercicios cambian entre procesos e instituciones. Confirma siempre en las bases del proceso al que vas a postular.